Description du programme

Ce programme de 6 mois est concu pour les coureurs débutants qui souhaitent se lancer dans l'aventure marathon. Il part du principe que vous pouvez courir 20 a 30 minutes en continu et vous amene progressivement jusqu'aux 42,195 km.

Le plan est structure en 4 phases distinctes : construction de la base aérobique, developpement de l'endurance, phase spécifique marathon et affutage pre-course. Chaque phase dure environ 6 semaines avec une progression maîtrisée du volume et de l'intensite.

Vous y trouverez egalement un protocole de test VMA (demi-Cooper), des conseils nutrition pour les sorties longues et la course, ainsi qu'une stratégie jour J détaillée pour gerer votre allure et votre ravitaillement.

Ce que contient ce programme

• Test VMA demi-Cooper avec tableau d'allures
• 4 phases progressives sur 6 mois
• 3 a 4 séances par semaine
• Conseils nutrition et hydratation
• Stratégie de course jour J
• Tableau de suivi et objectifs