Description du programme

Ce programme de 24 semaines couvre l'integralite de la préparation pour un Ironman (3,8 km natation / 180 km velo / 42,195 km course à pied). Il s'adresse aux triathlètes intermédiaires a avances qui ont dejà une base d'endurance solide.

L'eBook commence par une introduction complete aux zones d'entraînement : FTP velo, VMA et seuils course à pied, CSS natation et zones de fréquence cardiaque. Cette base permet de calibrer precisement chaque séance du programme.

Le plan est structure en phases : base aérobique, construction spécifique, phase de competition et affutage. Chaque semaine detail les séances des trois disciplines avec les zones, durees, intensites et objectifs. Les sorties longues et les brick sessions sont particulierement détaillées.

La nutrition longue distance fait l'objet d'un chapitre dédié : stratégie de ravitaillement velo, gel et boisson course à pied, protocole d'hydratation et gestion des troubles gastriques.

Ce que contient ce programme

• Introduction aux zones FTP, VMA, CSS et FC
• 24 semaines de planification détaillée
• 5 a 7 séances par semaine (natation, velo, CAP)
• Sorties longues et brick sessions progressives
• Chapitre nutrition et ravitaillement longue distance
• Stratégie de course et gestion de l'effort
• Semaines de récupération intégrées