Description du programme

Ce programme de 18 semaines couvre la préparation complete pour un Half Ironman (70.3). Il s'adresse aux triathlètes intermédiaires qui ont déjà complete au moins un triathlon Olympique et souhaitent passer a là distance superieure.

L'introduction couvre les quatre indicateurs clés : FTP velo, VMA course à pied, CSS natation et zones de fréquence cardiaque. Ces donnees permettent de personnaliser chaque séance du programme à votre niveau exact.

Le plan est construit en 3 blocs de 6 semaines avec une progression maîtrisée. Les brick sessions (enchaînements velo-course) deviennent de plus en plus spécifiques au fil des semaines. La dernière semaine est consacrée à l'affutage pour arriver frais le jour J.

Un chapitre complet traite de la stratégie de course et de la nutrition en competition : quand manger, quoi boire, comment gerer l'effort sur 4 a 6 heures de course.

Ce que contient ce programme

• Introduction aux zones FTP, VMA, CSS et FC
• 18 semaines de planification progressive
• 4 a 6 séances par semaine
• Brick sessions spécifiques Half Ironman
• Stratégie de course et gestion de l'effort
• Chapitre nutrition et ravitaillement
• Semaine d'affutage pre-course