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6 mois
Votre premier marathon en 6 mois. Test VMA (demi-Cooper), 4 phases progressives, nutrition et stratégie jour J.
Télécharger (PDF)3 mois
Préparez votre premier triathlon sprint (750m/20km/5km) en 3 mois. Tests VMA + natation, enchaînements, transitions.
Télécharger (PDF)24 semaines
Le programme complet pour préparer votre premier Ironman. 24 semaines de planification détaillée.
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Progressez rapidement sur les distances courtes. Idéal pour les triathlètes débutants à intermédiaires.
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Optimisez votre alimentation avant, pendant et après l'effort. Recettes et stratégies nutritionnelles.
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Maîtrisez les transitions et améliorez votre technique pour gagner de précieuses minutes.
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